Was ist wichtiger für unsere Gesundheit: Bewegung oder Schlaf?
Neue große Studie liefert überraschende Einsichten
Ist Schlaf wichtiger für die Gesundheit als Bewegung? Genau dieser Frage geht eine aktuelle Großstudie nach und kommt zu überraschend klaren Ergebnissen.
Schlafcoach Heinz Eisner beschäftigt sich laufend mit wissenschaftlichen Erkenntnissen rund um gesunden Schlaf. Eine neu veröffentlichte Untersuchung mit über 70.000 Teilnehmern zeigt nun deutlich, wie stark Schlafqualität und tägliche Aktivität tatsächlich zusammenhängen.
Die Studie in Kürze
Die Forscher werteten die Daten von mehr als 70.000 Personen über einen Zeitraum von 3,5 Jahren aus. Erfasst wurden objektive Schlaf- und Bewegungsdaten mittels Sensoren und Fitness-Trackern.
Warum ist Schlaf wichtiger als Bewegung für unsere Leistungsfähigkeit?
Guter Schlaf beeinflusst die Aktivität am nächsten Tag deutlich stärker als Bewegung den Schlaf der folgenden Nacht.
- Nur 13 % der Teilnehmer schafften es regelmäßig, ausreichend Schlaf und Bewegung zu kombinieren
- Höhere Schlafqualität führte am nächsten Tag zu deutlich mehr Schritten
- Körperliche Aktivität hatte nur minimalen Einfluss auf die folgende Schlafqualität
- Schlaf ist die Grundlage für Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
Die Erkenntnis: Je besser die Schlafqualität, desto höher die Tagesenergie und damit die natürliche Bewegung im Alltag.
Warum reicht Bewegung alleine nicht aus, um gesünder zu leben?
Viele Menschen versuchen, mangelnden Schlaf durch Sport oder Bewegung zu kompensieren. Die Studie zeigt jedoch klar, dass dieses Prinzip nicht funktioniert.
Schlaf beeinflusst unsere Aktivität stärker als Aktivität unseren Schlaf.
Wer regelmäßig zu kurz oder unruhig schläft, nimmt sich selbst die Basis für Energie, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit. Bewegung bleibt wichtig, kann schlechten Schlaf aber nicht ausgleichen.
Die Wissenschaft resümiert daher eindeutig: Chronisch schlechter Schlaf reduziert die positiven Effekte körperlicher Aktivität.
Wie stark beeinflusst Schlaf unsere Aktivität am nächsten Tag?
Die Auswertung zeigt, dass insbesondere folgende Faktoren entscheidend sind:
- kurze Einschlafzeit
- wenig nächtliches Aufwachen
- hohe Schlafqualität über die Nacht
- ausreichende Schlafdauer
Diese Merkmale führten messbar zu höherer Aktivität und mehr Bewegung am Folgetag. Die Schlafqualität ist damit ein direkter Gesundheitsfaktor.
Schlaf verbessern – aber wie?
Wer hilft mir konkret, meine Schlafqualität zu verbessern? Genau hier setzt Heinz Eisner, zertifizierter Schlafcoach bei Schlaf[t]raum Graz, an.
Schlaf ist kein Zufallsprodukt, sondern das Ergebnis aus Gewohnheiten, Tagesrhythmus und der richtigen Schlafumgebung.
Gemeinsam mit Schlafcoach Heinz Eisner können Sie:
- Ihre individuelle Schlafqualität analysieren
- störende Faktoren erkennen und gezielt verändern
- Ihre Schlafgewohnheiten nachhaltig verbessern
- Ihre Tagesenergie und Leistungsfähigkeit spürbar steigern
Egal, ob Sie schlecht einschlafen, nachts häufig aufwachen oder sich morgens nicht erholt fühlen: Mit professioneller Begleitung kann Ihr Schlaf messbar verbessert werden.
Wichtig: Die Schlafmessung ersetzt keine ärztliche Diagnose und ist nicht geeignet bei der Einnahme von schlaffördernden Medikamenten.
Schlaf als essenzieller Baustein für Gesundheit
Ob Sie sportlich aktiver werden möchten oder einfach Ihr tägliches Wohlbefinden steigern wollen: Die Basis dafür ist immer guter Schlaf. Wenn genau an dieser Stellschraube Probleme bestehen, ist Schlafcoach Heinz Eisner Ihr erfahrener Ansprechpartner im Schlaf[t]raum Graz.
Mehr praktische Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität finden Sie auch in unserem Schlafwissen-Blog.
Häufige Fragen zu Schlaf und Bewegung
Ist Schlaf wichtiger als Sport?
Ja. Die Studie rund um die Schlafforscher Danny Eckert und Josh Fitton (Flinders University) zeigt eindeutig, dass Schlaf die Tagesaktivität stärker beeinflusst als Bewegung den folgenden Schlaf.
Kann ich schlechten Schlaf durch Bewegung ausgleichen?
Nein. Bewegung hat laut Studie nur einen geringen Einfluss auf die Schlafqualität.
Woran erkenne ich schlechte Schlafqualität?
Häufiges Aufwachen, lange Einschlafzeiten, geringe Schlafdauer und morgendliche Müdigkeit sind typische Anzeichen.
Wer hilft mir dabei, meinen Schlaf zu verbessern?
Ein zertifizierter Schlafcoach wie Heinz Eisner analysiert Schlafgewohnheiten und Schlafumgebung gezielt und individuell. Ein Schlafcoaching kann bei Schlafproblemen helfen, ersetzt aber keine Diagnose und ist nicht geeignet für Menschen, die bereits schlaffördernde Medikamente einnehmen.